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リモートワーク後の脳をクールダウン 寝る前に頭の中を「書き出す」簡単快眠法

Tags: リモートワーク, 快眠, 寝る前, 思考整理, 習慣

導入文: リモートワークが日常となる中で、「仕事が終わっても頭の中が仕事モードから切り替わらない」「明日のタスクや日々の悩み事が次々と浮かんでくる」といったご経験はありませんでしょうか。特に、家事や育児との両立で忙しい皆様は、日中にじっくり考える時間が取れず、ついつい寝る前になって考え事をしてしまい、その結果寝付きが悪くなる、眠りが浅くなるといった睡眠の課題を抱えがちです。頭の中が「グルグル」と考え事でいっぱいになっていると、脳がリラックスできず、睡眠の質が低下してしまいます。

今回は、そのような「寝る前の考え事」に悩むリモートワーカーの皆様に向けて、短時間で手軽に実践できる「頭の中の書き出し」という快眠習慣をご紹介します。

頭の中を「書き出す」ことが快眠に繋がる理由

寝る前に頭の中を駆け巡る考え事や心配事は、脳を覚醒させてしまいます。これらの思考を頭の中に留めておくと、脳はそれらを処理し続けようとし、リラックスして眠りに入る準備ができません。

そこで効果的なのが、「書き出す」という行為です。これは「ブレインダンプ」とも呼ばれる手法で、頭の中にある思考や感情を紙や画面に「見える化」することで、以下のような効果が期待できます。

これにより、脳がクールダウンし、リラックスした状態で眠りに入りやすくなるのです。

寝る前に「書き出す」簡単な実践方法

この「書き出し」習慣は、特別な準備や長い時間を必要とせず、忙しい皆様でもスキマ時間で取り入れやすいのが特長です。

  1. 準備するもの:

    • ノートやメモ帳、紙などとペン。アナログで書き出すのが、ブルーライトの影響を受けず集中しやすいのでおすすめです。
    • スマートフォンのメモアプリでも構いませんが、寝る直前の使用は避け、ナイトモードなどを活用しましょう。

  2. 実践するタイミング:

    • 寝る直前ではなく、眠りにつく1〜2時間前など、少し余裕のある時間に行うのが理想的です。仕事や夕食を終え、少し落ち着いたタイミングが良いでしょう。

  3. 具体的なやり方:

    • 紙やノートに、今頭に浮かんでいること、気になっていること、悩み、不安、明日の予定、やり残したことなど、思いつくままに書き出していきます。
    • 箇条書きでも、文章でも、形式は問いません。綺麗に書く必要も、論理的にまとめる必要もありません。「電車遅延の可能性」「今日の失敗」「〇〇さんに連絡」「子供の習い事のこと」「夕食美味しかった」など、ポジティブなこともネガティブなことも、大小問わず自由に書き出しましょう。
    • 時間は数分から10分程度を目安にします。全てを書き出そうと気負わず、特に頭から離れないことや、気になることを中心に書き出すだけでも効果があります。
    • 書き終わったら、書き出したものに軽く目を通し、「これは明日考えよう」「これはもう済んだことだ」「これは大したことないな」など、心の中で整理したり、手放したりする意識を持ちます。
    • 書き終えたら、ノートや紙は閉じるか、視界に入らない場所に置きましょう。これで、一時的に頭の中から「外に出せた」ことになります。

もう一歩進む、ポジティブな書き出し

ネガティブな思考やタスクだけでなく、その日にあった良かったことや感謝していることを書き出すことも、快眠に繋がります。

これらの「書き出し」習慣は、毎日完璧に行う必要はありません。特に頭の中が忙しいと感じる日や、眠れない日が続いている時に試してみるだけでも、変化を感じられることがあります。

まとめ: リモートワークで仕事とプライベートの境界が曖昧になりやすい状況では、寝る前の「考え事」が睡眠の質を低下させる大きな要因の一つとなります。今回ご紹介した「頭の中の書き出し」は、そんな悩みに手軽に取り組める実践的な方法です。

頭の中でぐるぐる考え事を巡らせる代わりに、紙に書き出すことで思考を整理し、脳をクールダウンさせることができます。数分でも構いませんので、ぜひご自身の快眠習慣の一つとして取り入れてみてください。完璧を目指す必要はありません。ご自身のペースで試しながら、快眠への一歩を踏み出していただければ幸いです。