リモートワーク中の日中をどう過ごす？夜の快眠につながるパフォーマンス維持の簡単なコツ
導入文: リモートワークが日常となり、自宅での仕事スタイルも定着してきているかと存じます。通勤時間がなくなり、自分のペースで仕事を進められる反面、オンとオフの切り替えが難しくなったり、運動不足を感じたりすることも少なくないかもしれません。特に、日中の眠気や集中力の低下に悩まされている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
「日中の眠気だから、少し休憩すれば大丈夫」と思いがちですが、実はこうした日中のパフォーマンスの波が、夜の睡眠の質に大きく影響している可能性がございます。忙しい日々の中で、夜ぐっすり眠るためには、日中の過ごし方を少し意識することが大切です。この度は、リモートワーク中の日中のパフォーマンスを維持し、それが夜の快眠に繋がる、忙しいあなたでもスキマ時間で取り入れやすい簡単なコツをご紹介いたします。
日中の活動量が夜の快眠に繋がる理由
私たちの体には、約24時間周期でリズムを刻む体内時計が備わっています。この体内時計は、日中の活動量や光、食事などの刺激によって調整されています。日中にしっかりと活動し、適切な刺激を受けることは、夜に向けて自然な眠気を高めるために非常に重要です。
リモートワークでは、通勤や外出の機会が減り、どうしても活動量が少なくなりがちです。また、ずっと座ったまま長時間作業することで、体の疲れは感じるものの、脳や体内時計が「しっかり活動した」と認識しにくくなることがあります。このような状態が続くと、夜になっても覚醒レベルが十分に下がらず、寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることに繋がる可能性が考えられます。
日中のパフォーマンスを維持するための簡単な意識や行動は、単に仕事の効率を高めるだけでなく、この体内時計を適切にリセットし、夜の快眠へと導くための大切なステップとなるのです。
眠気や集中力低下を感じた時に試したい簡単なコツ
リモートワーク中に眠気を感じたり、集中力が途切れたりするのは自然なことですが、その時にどのように過ごすかが、夜の睡眠の質を左右します。忙しい合間でもすぐにできる、簡単なコツをいくつかご紹介します。
1. 短時間でも「ちょい動」で活動量を増やす
- なぜ効果があるのか: 体を軽く動かすことで血行が促進され、脳への酸素供給が増加し、一時的に覚醒レベルを高める効果が期待できます。また、適度な運動は睡眠を促す物質の分泌を助け、夜の深い眠りに繋がりやすくなります。
- 具体的なやり方:
- タイマーをセットし、1時間に1回、数分間は席を立つ習慣をつけましょう。
- 立ち上がって軽く伸びをする、肩を回すなど簡単なストレッチを行います。
- 飲み物を取りに行くついでに、部屋の中を数往復歩いてみることも良いでしょう。
- 可能であれば、意識して階段を使う、少し遠回りをしてトイレに行くなども効果的です。
2. 集中力が途切れたら「意識的な」短い休憩をとる
- なぜ効果があるのか: 集中力が途切れたサインは、脳が疲れている証拠かもしれません。無理に作業を続けるよりも、短時間でも脳を休ませることで、その後の集中力を回復させ、過度な脳疲労を防ぐことに繋がります。脳疲労の蓄積は快眠を妨げる要因の一つです。
- 具体的なやり方:
- 5分から10分程度、作業から完全に離れる時間を確保します。
- 窓の外の景色を眺める、深呼吸を数回行うなど、視覚や呼吸に意識を向けてみます。
- 軽い音楽を聴いたり、温かいお茶やコーヒーをゆっくりと味わったりするのも効果的です。（ただし、カフェインは午後の遅い時間には控える方が良い場合があります）
- スマートフォンのチェックなど、脳が興奮しやすい活動は避けるのが賢明です。
3. 日中の「光」を意識して浴びる
- なぜ効果があるのか: 朝の光を浴びることは体内時計をリセットする上で最も重要ですが、日中も適度に光を浴びることは、体内時計のリズムを強化し、覚醒レベルを適切に保つために役立ちます。
- 具体的なやり方:
- 日中の作業中、できるだけ窓の近くに席を移動してみましょう。
- 休憩中にベランダに出たり、数分だけでも屋外に出て空を見上げたりする習慣をつけてみます。
- 日当たりの良い場所でランチをとることもおすすめです。
- 雨の日など外出が難しい場合は、室内の照明を明るくすることも補助的な対策となります。
まとめ
リモートワークにおける日中の眠気や集中力の低下は、単なる疲れではなく、あなたの体が夜の快眠に向けて調整を求めているサインかもしれません。ご紹介した「ちょい動」で活動量を増やしたり、意識的に短い休憩をとったり、日中の光を意識したりといった簡単なコツは、どれも忙しいあなたのスキマ時間でもすぐに実践できるものばかりです。
日中の小さな意識と行動が、体内時計を整え、過度な脳疲労を防ぎ、結果として夜の質の高い睡眠に繋がります。今日からでも、リモートワーク中の日中の過ごし方を少し見直して、快眠体質への第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。