リモートワークで良質な睡眠を デジタルデバイスとの付き合い方を見直す
導入文:
リモートワークが日常となる中で、私たちはこれまで以上に多くの時間をデジタルデバイスと共に過ごしています。パソコンを使った仕事、スマートフォンでの情報収集や連絡、タブレットでの息抜きなど、朝から晩まで画面を見続ける方も少なくないでしょう。しかし、このデジタル漬けとも言える生活が、知らず知らずのうちに私たちの睡眠に影響を与えている可能性があります。
特に、忙しい日々を送るリモートワーカーの皆様の中には、
- 寝付きが悪くなった
- 夜中に目が覚めてしまう
- 朝起きても疲れが取れない
といった睡眠の悩みを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。これは単にブルーライトの影響だけでなく、デバイスから得られる過剰な情報や刺激が脳を覚醒させてしまうことも大きな要因です。
この記事では、リモートワーク環境におけるデジタルデバイスとの向き合い方に焦点を当て、忙しい合間でも手軽に実践できる、快眠のためのデバイス利用のヒントをご紹介します。質の高い睡眠を取り戻し、日中のパフォーマンス向上に繋げるための一歩として、ぜひ参考にしていただければ幸いです。
就寝前のデバイス利用を見直す
夜間のデジタルデバイス使用は、睡眠の質を低下させる主要な要因の一つと考えられています。特に就寝直前のスマートフォンのチェックやPC作業は、脳を覚醒させ、寝付きを悪くする可能性があります。
- なぜ効果があるのか: デジタルデバイスの画面から発せられるブルーライトは、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑制することが知られています。また、新しい情報や刺激的なコンテンツは脳を活性化させ、リラックスして眠りに入るのを妨げます。就寝前にデバイスから離れる時間を作ることで、これらの影響を減らし、体が自然に眠りに入る準備を整えることができます。
- 具体的なやり方:
- 寝る1〜2時間前からはデバイスの使用を控える: これが理想的ですが、難しい場合は「寝室には持ち込まない」「ベッドに入ったら触らない」といったルールから始めてみましょう。
- 通知をオフにする: 夜間は、スマートフォンやPCのプッシュ通知をオフに設定します。これにより、睡眠が中断されるリスクを減らすことができます。
- 画面設定を活用する: ブルーライトカットフィルターや、画面の色温度を暖色系に変える「夜間モード」機能を活用します。これはあくまで補助的な対策ですが、多少なりとも影響を軽減することが期待できます。
デジタルデバイス使用中の休憩を取り入れる
リモートワーク中は、休憩中もついスマートフォンを手に取ってしまい、結局一日中画面を見ている、という方も多いかもしれません。デバイス使用が長時間に及ぶと、目の疲れだけでなく、集中力の低下や全身の凝りにも繋がり、これが間接的に夜の睡眠に影響を与える可能性も考えられます。
- なぜ効果があるのか: 定期的にデバイスから離れることで、目の疲れや肩こりを軽減し、身体的な不快感を和らげることができます。また、脳を休ませる時間を作ることで、情報過多による疲労を防ぎ、リフレッシュ効果が得られます。これにより、心身ともにリラックスした状態で夜を迎えやすくなります。
- 具体的なやり方:
- 短い休憩を習慣化する: 例として「20分作業したら20秒遠くを見る」「1時間に1回は立ち上がって軽いストレッチをする」といった短い休憩を意識的に取り入れます。
- 休憩時間はデバイスから離れる: 昼休憩や小休憩の間は、仕事で使用しているPCはもちろん、スマートフォンの画面も見ない時間を作ってみましょう。窓の外の景色を見たり、軽く体を動かしたりするのがおすすめです。
日中のデバイス利用で意識すること
夜の快眠のためには、日中のデバイスとの向き合い方も重要です。仕事とプライベートのデジタルデバイス利用の境界線があいまいになりがちなリモートワークでは、意識的な工夫が必要です。
- なぜ効果があるのか: 仕事と休憩、活動と休息のメリハリをつけることは、自律神経のバランスを整え、体内時計を安定させる上で非常に重要です。デジタルデバイスの使い分けや、仕事終了後の切り替えを意識することで、脳が適切に休息モードに入れるようになります。
- 具体的なやり方:
- 仕事の終わりを明確にする: リモートワークでは仕事とプライベートの区別がつきにくいですが、「この時間になったらPCを閉じる」というルールを決め、仕事関連の通知やメールチェックはしないようにします。
- 可能であればデバイスを使い分ける: 仕事用のPCやスマートフォンと、プライベート用のデバイスを分けることで、物理的に仕事から距離を置くことができます。
- 情報を遮断する時間を作る: 寝る前だけでなく、例えば通勤時間にあたる時間帯や夕食後など、意識的にデバイスから離れて読書や他のリラックスできる活動に時間を使ってみましょう。
まとめ:
リモートワークにおけるデジタルデバイスとの上手な付き合い方は、良質な睡眠を得るための重要な鍵となります。就寝前の利用ルール、日中の短い休憩、そして仕事とのメリハリをつける工夫など、ご紹介した方法はどれもすぐにでも試せる手軽なものばかりです。
もちろん、一度に全てを取り入れる必要はありません。ご自身のライフスタイルに合わせて、できることから一つずつ試してみてください。少しの意識と習慣の変化が、あなたの睡眠の質を確実に向上させ、リモートワーク生活をより快適で健やかなものにしてくれるはずです。質の高い睡眠を手に入れて、毎日を元気に過ごしましょう。