リモートワークで快眠をサポート 忙しいあなたのための水分補給のコツ
導入文: リモートワークが定着し、自宅で働く時間が増えた方も多いことと思います。通勤時間がなくなり、自分のペースで仕事を進められるようになった一方で、生活リズムが崩れたり、オンオフの切り替えが難しくなったりして、睡眠に課題を感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。特に、忙しい日々の中で、つい後回しにしてしまいがちなのが、日中の「水分補給」です。集中して仕事に取り組むあまり、気がつけばほとんど水分を摂っていなかった、という経験はありませんか。実は、この水分補給の習慣が、夜の快眠に深く関係している可能性があります。この記事では、リモートワーク中の水分補給が睡眠に与える影響と、忙しい毎日でも簡単に取り入れられる水分摂取のコツをご紹介します。
水分補給がなぜ快眠に関わるのか
私たちの体は、約60%が水分で構成されています。水分は、体温調節、栄養素の運搬、老廃物の排出など、生命活動を維持するために不可欠な役割を担っています。体内の水分が不足すると、これらの機能が正常に働かなくなり、体調不良を引き起こすことがあります。
睡眠中も体は水分を消費しています。特に夏場や暖房の効いた部屋では、寝ている間に汗をかき、気づかないうちに脱水が進むことがあります。軽い脱水状態でも、喉の渇きや不快感が生じ、睡眠の質が低下する可能性があります。また、体内の水分量が適切に保たれていることは、深部体温（体の中心部の温度）の調節にも関わっており、スムーズな入眠や質の高い睡眠には、この体温調節機能が重要であると考えられています。
さらに、水分不足は血液の粘度を高め、血行不良を引き起こす可能性も指摘されています。これは全身の疲労感につながるだけでなく、脳への酸素供給にも影響を与え、睡眠の質に悪影響を及ぼすことが考えられます。
リモートワーク中の水分補給がおろそかになりがちな理由
オフィス勤務に比べて、リモートワークでは水分補給のタイミングを意識しにくい環境になりがちです。
- 仕事への集中: 自宅という慣れた環境で集中して作業するあまり、意識的に休憩を取ったり、水分を摂ったりすることを忘れてしまうことがあります。
- 移動の減少: オフィスのように給湯室や休憩スペースへの移動がないため、物理的に席を立つ機会が減り、飲み物を準備したり取りに行ったりする行動が少なくなります。
- トイレの懸念: 会議が連続する場合や、集中を途切れさせたくないという思いから、トイレに行く回数を減らそうと水分摂取を控える人もいるかもしれません。
- コーヒーやお茶ばかり: リモートワークの合間に、水やお湯ではなく、コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲み物ばかりを口にしてしまう人もいます。カフェインには利尿作用があり、過剰摂取はかえって体の水分を排出してしまう可能性があります。
これらの理由から、知らず知らずのうちに体内の水分が不足し、それが日中のパフォーマンス低下や、夜の快眠を妨げる要因となることがあります。
忙しいあなたのための簡単な水分補給のコツ
リモートワーク中の忙しい合間でも、意識すれば簡単にできる水分補給のコツをご紹介します。
コツ1: デスクに「常温の」水を常に置いておく
冷たい水は体を冷やす可能性があるため、特にデスクワークで体が冷えやすい方には常温の水がおすすめです。目につく場所に水筒やコップに入れた水を置いておけば、「あ、飲もう」と思い出しやすくなります。一度にたくさん飲むのではなく、少量ずつこまめに飲むのが理想です。
コツ2: 会議の前後やタスクの切り替え時に飲むルールを作る
特定の行動と水分補給を結びつけると、習慣化しやすくなります。例えば、オンライン会議が始まる前や終わった後、一つのタスクが完了して次のタスクに移る時、など、「このタイミングになったら必ず一口水を飲む」という自分ルールを決めてみましょう。時間はかかりませんし、意識的な休憩にもなります。
コツ3: リマインダーを活用する
スマートフォンのアラーム機能や、水分補給を促す専用のアプリなどを活用するのも一つの方法です。「1時間おきに通知する」といった設定をしておけば、仕事に集中していても水分補給を忘れることがなくなります。通知が来たら、すぐにコップ一杯の水を飲むようにしましょう。
コツ4: 寝る前の水分補給は少量に、ただしゼロにはしない
寝る直前の大量の水分摂取は、夜中のトイレのために目が覚める原因となる可能性があります。しかし、寝る前の喉の渇きを我慢したり、完全に水分を断ったりするのも、就寝中の脱水リスクを高め、睡眠の質を低下させる原因になりかねません。寝る1～2時間前からは大量の摂取は避け、寝る直前に喉が渇いたと感じる場合は、コップ半分程度の水をゆっくり飲むのがおすすめです。
まとめ
リモートワーク中の水分補給は、仕事のパフォーマンス維持だけでなく、夜の快眠にも繋がる重要な習慣です。忙しい日々の中でついおろそかになりがちですが、少しの意識と簡単な工夫で、無理なく日中の水分摂取量を増やすことができます。
この記事でご紹介した「常温の水をデスクに置く」「特定のタイミングで飲むルールを作る」「リマインダーを活用する」「寝る前の水分補給は少量に」といったコツは、どれも特別な時間や労力を必要としない、まさに「スキマ時間」や「ちょこっとした意識」で実践できるものばかりです。
日中の適切な水分補給は、体内の調子を整え、スムーズな入眠や質の高い睡眠をサポートします。今日から一つでも、ご紹介したコツを試してみてはいかがでしょうか。水分補給を見直すことが、あなたの快眠への一歩となることを願っています。