快眠をサポートするリモートワーク後の習慣 自宅内の「場所」や「行動」で切り替える簡単なコツ
導入文: リモートワークが普及し、働く場所が自宅になったことで、仕事とプライベートの境界線が曖昧になりがちだと感じている方も多いのではないでしょうか。終業時間になっても、仕事のメールや通知が気になったり、仕事に使ったデスクやパソコンが視界に入ったりすることで、脳や体がなかなかリラックスモードに切り替わらないことがあります。
この状態が続くと、心身が常に緊張した状態になりやすく、それが夜の寝付きの悪さや睡眠の質の低下につながる可能性があります。特に、忙しい日々を送るリモートワーカーの方々にとって、意識的に仕事モードをオフにし、心身を休ませる時間を作ることは、快眠のために非常に重要です。
しかし、「まとまった時間を作るのは難しい」と感じている方もいらっしゃるかもしれません。そこで今回は、リモートワーク終了後に、自宅内の「場所」や「行動」を少し意識するだけでできる、短時間で手軽なモード切り替え方法をいくつかご紹介します。これらの簡単な習慣を取り入れて、快眠への一歩を踏み出しましょう。
物理的な「場所」で仕事と生活を切り替える簡単な方法
仕事と生活の場所を物理的に分けることは、脳に「ここは仕事の時間」「ここはプライベートの時間」という認識を促し、モードを切り替える効果が期待できます。
なぜ効果があるのか
私たちの脳は、特定の場所とそこで行う活動を結びつけて記憶する性質があります。オフィスに行けば仕事モードになるように、自宅でも仕事をする場所とリラックスする場所を分けることで、意識的に気分を切り替えやすくなります。
具体的なやり方
- 仕事スペースからの移動: 終業したら、仕事に使っていたデスクや部屋から完全に移動しましょう。リビングや別の部屋に移動するだけでも、気分転換になります。
- 仕事用デバイスの視界から外す: パソコンや仕事用スマートフォンを、使わない時はカバーをかけたり、引き出しにしまったりして、視界に入らないようにしましょう。物理的に離れることで、無意識に仕事のことを考えてしまうのを減らせます。
- 「立ち上がったら仕事終わり」のルール: 仕事用チェアから立ち上がる、あるいは特定の場所から移動した時点で「今日の仕事は終わり」という自分ルールを作るのも有効です。
短時間でできる「行動」によるモード切り替え
物理的な場所の移動が難しい場合でも、終業後の簡単な「行動」を取り入れることで、脳に仕事終了の合図を送ることができます。
なぜ効果があるのか
決まった行動を終業後に行う習慣をつけることで、その行動がトリガーとなり、自然と心身をリラックスモードへと移行させやすくなります。
具体的なやり方
- 服装のチェンジ: 仕事着から部屋着や普段着に着替えるのは、最も手軽で効果的な切り替え行動の一つです。「着替えたらオフタイム」という意識を持つようにしましょう。
- 簡単な「お疲れ様」ルーティン:
- 窓を開けて新鮮な空気を吸いながら深呼吸を数回行う。
- 簡単な首や肩のストレッチをする。
- コップ一杯の水をゆっくり飲む。
- これらの行動を終業後に必ず行うことで、短い時間でも区切りをつけることができます。
- 仕事関連通知のオフ: 仕事用PCやスマートフォンの通知をオフに設定しましょう。物理的に仕事から離れるのが難しくても、情報から距離を置くことで、脳を休ませることができます。
五感を使った手軽なリフレッシュで快眠モードへ
視覚や聴覚、嗅覚など、五感を意識的に活用することも、仕事モードからリラックスモードへの切り替えに役立ちます。
なぜ効果があるのか
五感への心地よい刺激は、自律神経に働きかけ、心身をリラックスさせる効果があることが知られています。意識を仕事から別のものに向けることで、脳の興奮を鎮める手助けとなります。
具体的なやり方
- 好きな音楽を聴く: 終業後に数分間、リラックスできるBGMや好きな音楽を聴きましょう。音楽に集中することで、仕事の思考から離れやすくなります。
- 香りを活用する: アロマディフューザーを使ったり、好きなお茶やコーヒーを淹れたりして、心地よい香りを楽しみましょう。ラベンダーやカモミールなどの香りはリラックス効果が期待できます。
- 温かい飲み物で一息: カフェインの少ないハーブティーなどをゆっくりと味わう時間は、心落ち着くリフレッシュになります。
- 簡単な整理整頓: デスク周りなど、視界に入る場所を数分だけ片付けることも有効です。物理的な空間が整うことで、気持ちの切り替えにもつながります。
まとめ: リモートワークにおける仕事と生活の境界線の曖昧さは、多くの方が直面する課題です。これが睡眠に影響を与える可能性もありますが、ご安心ください。今回ご紹介した「場所」や「行動」、そして「五感」を活用した簡単な切り替え方法は、どれも忙しい毎日のスキマ時間に取り入れやすいものばかりです。
これらの方法は、特別な道具や長い時間を必要としません。まずは一つでも二つでも、ご自身にとって手軽に続けられそうなものから試してみてください。完璧を目指す必要はありません。仕事モードから少しでも意識を離し、心身をリラックスさせる小さな工夫の積み重ねが、やがて質の良い睡眠へとつながっていくはずです。
快眠は、リモートワークを続ける上で欠かせない心身の健康の基盤です。ご紹介した情報が、あなたのより良い睡眠、そして充実した毎日の一助となれば幸いです。