明日の不安を減らして快眠に導く リモートワーク後の「ちょこっと準備」
導入文: リモートワークが日常となった現在、仕事とプライベートの境界線が曖昧になりがちです。一日が終わっても、明日の仕事のことが頭から離れず、なかなか寝付けない、夜中に目が覚めてしまうといった睡眠の悩みを抱えている方も少なくないでしょう。特に、日中忙しく、夜になってようやく落ち着く時間を持てるリモートワーカーの皆様にとって、「明日の準備」を考えることは、さらに負担に感じられるかもしれません。しかし、実はリモートワーク後の「ちょこっと準備」は、明日の不安を軽減し、安心して眠りにつくための効果的な快眠習慣になり得ます。
明日の不安を「見える化」する：寝る前の簡単タスク書き出し
なぜ効果があるのか： 私たちの脳は、漠然とした不安や「やらなければならないこと」を抱えていると、常に活動状態になりやすく、リラックスを妨げます。寝る前にこれらの思考を頭の外に出すことで、脳の負担を減らし、気持ちを落ち着かせることができます。
具体的なやり方： 就寝時間の1〜2時間前、またはリモートワーク終了後に、手帳やノート、スマートフォンのメモアプリなど、使い慣れたものを用意します。 1. 今日やり残したこと、明日やるべきこと、頭の中で気になっていることなどを、思いつくままに書き出します。完璧である必要はありません。箇条書きで簡潔に記録します。 2. 書き出し終えたら、一度そのリストを閉じます。可能であれば、明日の朝に見返すことにして、そのリストについてあれこれ考えるのは一旦やめます。 この数分間の作業が、頭の中を整理し、抱え込んでいる情報から一時的に解放される助けとなります。
朝の迷いをなくす：明日の「最初のタスク」を一つだけ決める
なぜ効果があるのか： 朝起きた時に「まず何をしようか」と考えることは、脳にとって意外とエネルギーを消費します。また、漠然としたタスクリストを見ることは、かえってプレッシャーになることもあります。寝る前に明日の最初に取り組むべきことを一つだけ明確にしておくことで、朝のスムーズなスタートを切りやすくなり、安心感につながります。
具体的なやり方： 前項で書き出したタスクリストの中から、明日朝一番に「これだけは終わらせよう」と思うタスクを一つだけ選びます。 * メールのチェックと返信 * 資料の簡単な確認 * 特定のタスクの開始 など、具体的な行動を一つ選びます。そのタスクをリストの一番上に書くなど、分かりやすくしておきます。 これにより、朝起きた時に迷うことなく行動に移せるため、「よし、今日も始められるぞ」というポジティブな気持ちで一日をスタートしやすくなります。
心の余裕を生む：リモートワーク関連の「ちょこっと物理準備」
なぜ効果があるのか： 物理的な準備をすることで、朝のバタバタを減らし、心に余裕が生まれます。この余裕が、夜の「明日大丈夫かな」という不安を和らげることにつながります。また、身支度を整えることは、仕事モードへのスムーズな移行を助け、生活リズムを整える一助ともなり得ます。
具体的なやり方： 寝る前に、翌日のリモートワークに備えて、数分でできる簡単な物理的な準備をします。 * 着る予定の服をハンガーにかける * PC周りを軽く片付ける * 充電が必要なデバイス（PC、マウスなど）をセットする * 朝飲むお水やお茶を準備しておく これらの小さな行動は、時間もかからず、達成感を得やすいものです。「明日朝、これをやらなくて済む」という安心感が、リラックスして眠りにつくための後押しとなります。
まとめ: リモートワークにおける「明日の不安」は、睡眠の質を低下させる要因の一つとなり得ます。しかし、ご紹介した「寝る前の簡単タスク書き出し」「明日の最初のタスク決定」「リモートワーク関連のちょこっと物理準備」といった、わずか数分でできる「ちょこっと準備」は、頭の中を整理し、心に安心感をもたらす効果的な快眠習慣です。これらの準備は、決して完璧を目指す必要はありません。まずは一つ、自分にとって最も取り組みやすいものから試してみてはいかがでしょうか。小さな準備の積み重ねが、明日の不安を減らし、より穏やかな眠りへとあなたを導くことでしょう。ご自身の生活に取り入れやすい方法を見つけて、継続してみてください。